1■★■.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ★★◆★◆，略微前倾即可；
爬楼梯是一种“零成本★★■★”的有氧运动。爬楼不伤膝，一些爬楼梯的正确方法要知道：
尽管爬楼梯是一项不错的有氧运动■★◆■◆，但是爬楼梯属于负重运动，会增加膝盖的压力。对于正常人群来说可以承受，但对于“膝盖有伤的人”和“肥胖的人”来说，可能会对膝盖造成损伤■◆■，不建议爬楼锻炼。
深秋时节，位于陕西西安长安区终南山下的千年古银杏迎来最佳观赏期，吸引众多游客前来观赏◆★◆■★★。深秋时节◆■■，位于陕西西安长安区终南山下的千年古银杏迎来最佳观赏期，吸引众多游客前来观赏◆◆★。
这是天津市蓟州区别山镇红花峪的红叶（11月5日摄，无人机照片）★◆■★。据了解，近年来，天津市蓟州区立足京津冀生态涵养发展区定位■◆◆◆◆★，通过守山、护水、增绿等举措◆★，坚持走生态优先、绿色发展的道路★★◆◆■。
这是11月4日拍摄的中国国际进口博览会举办场地——国家会展中心（上海）（无人机照片）。届中国国际进口博览会将于11月5至10日在上海举办。届中国国际进口博览会将于11月5至10日在上海举办。
2.如果没有跑步机，可以用爬楼梯替代■■◆★，每天只需爬5层楼，心脏病风险降低20%！
●关注自己的心率大于关注速度和坡度，如果有心率监测的电子产品可以让自己的心率保持在燃脂心率区间内。
下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。
爬坡是可以充分锻炼到下肢的运动，甚至还是一项加强膝盖自我保护的运动。一项研究表明■★■，爬坡比在平地上行走或跑步更能增加髋部■★◆、膝盖和踝部伸肌的激活。
●千万不要一上来就是高坡度◆★■，坡度先从5以内开始，找到爬坡的感觉再提速、提坡度；
爬楼梯前应针对膝■◆、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤的现象发生★◆★◆◆。平时日常生活中最好经常做下蹲★◆■◆★■、起立等练习◆★◆，使关节得到充分运动■★■◆。
根据《动脉粥样硬化》期刊上发布的一篇研究提示■■★★★◆：每天爬楼梯超过5层，也就是50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%，但如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。
11月5日◆■，参会者在第七届进博会汽车展区体验时的科技E20 eVTOL电动垂直起降飞行器。本届进博会整体展览展示面积超过42万平方米，297家世界500强和行业龙头企业、来自多国近800个采购团体参展与会，数量创历届新高◆★■。
爬坡的本质是一种友好的爬楼梯运动，可以根据自己的情况，做不同坡度、速度调整。
●注意在爬坡过程中始终保持膝关节微微弯曲★◆，完全直膝会带来更多膝关节载荷◆◆★；
当日，第136届中国进出口商品交易会（广交会）在广州闭幕。当日，第136届中国进出口商品交易会（广交会）在广州闭幕。当日◆◆★◆★，第136届中国进出口商品交易会（广交会）在广州闭幕。
11月5日■★◆◆★，一名男子在上海的第七届进博会秘鲁“温暖驼”展台选购羊驼玩偶。2016年，中国姑娘马玉霞在秘鲁阿雷基帕街边市场购买了秘鲁羊驼毛制品手工艺人奥斯瓦尔多·马马尼的羊驼毛玩偶并引入中国市场★■◆★◆。
北京时间11月6日8时50分，正在执行中国第41次南极考察任务的“雪龙2”号穿越赤道进入南半球。考察队在◆★■★◆“雪龙◆◆★”号和“雪龙2◆★★”号分别举行了穿越赤道纪念活动■★★◆，以简单而热烈方式告别北半球，继续向南极挺进。
●注意爬坡姿势，不要扶着跑步机■◆◆◆，也不要身体过于前倾，保持身体的中立位；
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异，量力而行。对于心肺功能正常的年轻人，可以稍快一点◆■■。对于年龄大的人，可以适当放慢速度。刚开始尝试爬楼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。
当日，“美的多元——古希腊的艺术与生活”展览开幕式在北京中国国家博物馆举行。展览以“美”为主题，来自希腊国家考古博物馆的279件（套）文物，从◆★◆■◆◆“日常”★★★★“妆饰”◆◆★■“人体■◆◆■”三个角度展开古希腊生动的美学图卷。
贵州交建集团所属桥梁集团工人准备吊装首件钢桁梁（11月4日摄■◆★★◆★，无人机照片）。新华社记者 陶亮 摄花江峡谷大桥的首件钢桁梁吊装抵达指定位置（11月4日摄■■★◆，无人机照片）◆★★。新华社记者 陶亮 摄花江峡谷大桥的首件钢桁梁吊装抵达指定位置（11月4日摄■■，无人机照片）。
catalogs:115814;contentid★◆◆■◆■:12928278■■◆;publishdate:2024-08-10;author◆★◆:产婉玲;file■◆:38-74f773e7-ede6-41b5-b4ba-cd2ea4afa9a5;source:29★■◆■■★;from:CCTV生活圈■◆;timestamp:2024-08-10 09■★■:36:11★■◆★;
爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处■★◆◆■，不过对于膝关节来说并不是一项“友善◆■■◆”的运动◆★■◆■★，因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。
11月4日，在位于北京的中国科学院空间应用工程与技术中心，工作人员检查返回实验样品转运包状态◆★◆■。当日■★，中国空间站第七批空间科学实验样品随神舟十八号载人飞船返回舱顺利返回。
最好的方法是，上楼爬楼梯，而下楼坐电梯◆★■。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复这个动作■◆，加大了关节的活动量★★◆■■，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大◆◆■◆★★。
2★★◆.肌肉量不足和骨质疏松的老年人们也尽量少爬坡■◆，坡度增加造成的重心前移也可能会增加跌倒的风险；
很多人每天工作忙、生活忙★◆★◆■，根本没有时间去健身房或户外锻炼，而每天上楼时选择爬楼上去就能起到锻炼身体的作用。
这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝◆■★★、踝等关节的作用力。如果穿的是高跟鞋或不合脚的鞋■★◆，还是建议乘电梯。
身体要微微前倾，这样可以微微屈髋■★◆◆，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖◆★■，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。
爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，有利于提高机体摄氧能力■◆■★★◆，同时还降低血脂★◆★■■★、血压以及增强肌肉力量，进而显著改善心血管健康◆★■■◆。
相较于常见的有氧运动跑步、跳绳，爬坡是低冲击低速的有氧运动，对身体关节的负担较小。
