俗话说：■“生命在于运动。”想要延年益寿■■，运动必不可少。但是运动形式多种多样，究竟哪项运动延寿效果最佳呢？ 　　与早晨（5■:00-11:00）、晚上（17:00-24■■:00）运动相比，每天在11:00~17:00时间段内运动■■，全因死亡率和心血管疾病死亡率下降最明显，分

　　每次快走强度不宜过大，速度以每分钟60~100步为宜，也就是每秒钟1~2步■。 　　老年人的髋■■■、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化■，快走对关节的冲击力较小， 　　每次运动时间，建议20~40分钟。从20分钟开始，逐渐延长，让身体逐渐适应运动负荷，随着身体素质的

　　对于老年人或慢病人群，推荐的健身动作是快走！快走是一项非常适合老年人的运动■，原因主要有以下几点： 　　办公室或居家健身不需要复杂的器械和大量的时间，只需要你有一颗关注健康的心■■。每天抽出几分钟，坚持这些简单的动作，你就能在工作中保持良好的状态，以更饱满的精神和更强健的体魄迎接挑

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